ダイエットのための基礎代謝向上の運動

無酸素運動」よりも「有酸素運動」

中性脂肪やコレステロールは食生活の改善と気軽な運動で、少なくする事が可能です。 運動は無酸素運動」よりも「有酸素運動」呼吸を整えながらゆっくりと行う「有酸素運動」と、 呼吸を止めて一気にやる「無酸素運動」があります。「無酸素運動」ではなくて有酸素運動の方が中性脂肪を効果的に燃焼することができます。効果的に燃焼させるためには、運動を20分以上 継続する必要があります。最も簡単にできやすいのが歩くという事。歩くという事です。歩くという方法です。歩くという事なのです。 両腕を元気よく振って、歩幅も大きくして、速歩きをするようにする。スポーツは楽しむぐらいが効果的です。 テニスといった運動などは試合より打ち合いのようなウォームアップのほうが有酸素運動となります。エアロビクスといったスポーツは初心者向けのリズム体操のようなものから 始め少しずつ激しくします。そのうちに体が覚えちょっと 動作も有酸素運動でやれるようになります。
呼吸を整えながら

脂肪細胞に保存されている体脂肪は、運動や食事制限により燃焼され、エネルギー源として使われるので、少なくなっていきます。

�@体を動かすことなどで体温が高くなり、血液中に溶けていた脂肪が使われる
�A血糖値が低下するとグルカゴンを分泌
グルカゴン　…　血糖値を安定させるホルモンで、脂肪細胞からエレルギーを持ち出す。
�Bグルカゴンによって、脂肪分解酵素リパーゼが活動し体脂肪を脂肪酸とグリセリンに引き離す。
血液中に混ざり、筋肉にいくことで、運動エネルギーになります。

こんなふうに、体脂肪は燃やされます。
できやすいのが、リパーゼがきちんと動き出すまでは時間が必要で、その時間は20分。
この結果、有酸素運動を20分し続けるとダイエットに効果が見られるようになると言うことになります。

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